Stay Strong

Fitness, crossfit, powerlifting sporcu beslenmesi rehberi, antrenman programları.

Blog

Spor bir bilimdir. Lütfen araştırın, bol bol okuyarak, bilgilenin.

Okuyun
Geliş Güçlen

14 haftada vücudunuzdaki değişimin farkına varacaksınız.

İncele
Hesaplayıcılar

Hedeflerinize ulaşmak için doğru oranlar.

Son Kiloları Vermek Neden Daha Zor?
Beslenme,Diyet,Kilo Verme
Son Kiloları Vermek Neden Daha Zor?
Devamını okuyun
Antrenman Programımı Ne Zaman Değiştirmeliyim?
Antreman
Antrenman Programımı Ne Zaman Değiştirmeliyim?
Devamını okuyun
Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanma
Antreman,Beslenme,Diyet,Kilo Verme
Yağ Yakarken Kas Kütlesi Kazanma
Devamını okuyun
...
#61

10 Round

8 toes-to-bars

8 dumbbell thrusters

12 dumbbell walking lunges

♀ 25-lb. DBs ♂ 35-lb

Stay Strong

...
#60

AMRAP 15 minutes

8 m. handstand walk

22 m. walking lunge

25 sit-ups

Stay Strong

...
#59

AMRAP 25 minutes of:

25 sumo deadlift high pulls

25 push-ups

25 thrusters

25 sit-ups

♀ 45 lb. ♂ 65 lb.

Stay Strong

Beslenme ve Suplementler E-book

Nasıl Besleneceksiniz? Proteinler, Karbonhidratlar, Yağlar hakkında merak ettikleriniz. Şehir efsanelerinin doğruları. Yağ yakmak veya kaslanmak için neler yapmalısınız.

Kalori ve Makro hesabı

Günlük Kalorilerinizi ve makrolarınızı hesaplayacağınız. Oranlarını takip edeceğiniz Excel programı.

Ölçülebilir antreman programı

Progressive Overload yöntemi ile hazırlanmış, hedeflerinize en kısa zamanda ulaşmanızı sağlayacak antreman programları. Gelişiminizi takip edebileceksiniz. Bu sayede antrenman programınızdaki değişkenlere (set ve tekrar sayıları gibi?) karar verirken yanlış tercih yapma ihtimaliniz düşecek.

NEDEN

İnsanlar Hedeflerine Ulaşamıyor

Herhangi bir kayıt tutmuyorlar

Bugün size sorulduğunda temel hareketlerdeki ağırlıklarınızı biliyor olmalısınız. Bu elbette her harekette tek tekrarda max. kaç kg ağırlık kaldırdığınız anlamına gelmez. Ancak bu; Bench Press, Squat, Deadlift veya Pull-up gibi temel hareketlerde performansınızı bir ağırlık ve tekrar sayısı ile referans verebildiğiniz anlamına gelir.

Herhangi bir antrenman methodları yok

Bir haftadan diğer haftaya değişecek olan tek şey bara koyduğunuz ağırlıklar olmalıdır. Magazin dergilerinde ya da forumlarda gördüğünüz hareketleri antrenman programınıza ekleme dürtüsünden arınmalı ve antrenman içerisinde uyguladığınız hareketleri sabit tutmanız gerekir. Güçlendiğinizi ve kas miktarınızı artırdığınızı aynadaki değişimlerden değil, hareketlerdeki performans artışlarından anlayacaksınız.

Besin takviyelerini (supplementler) çok fazla düşünüyorlar

Spor muhabbetlerinizi hangi whey protein markasının daha iyi olduğu üzerine kurguluyorsanız, geçmişler olsun. Kullandığınız herhangi bir besin takviyesinin, antrenmanlarınızdan elde ettiğiniz neticenin %2'inden fazlasını etkilemediğinin farkında olun.

Beslenme... Beslenme...

Bazal Metobolizma kalorinizi, Kilo vermeye veya almaya başlama kalorilerinizi bilmiyorsanız, Makrolarınızı saymıyorsanız, Dünyanın en iyi antreman programını da uygulasanız sonuç alamazsınız.

Aşama katetme adına bir planları yok

Ağırlıkları asla rastgele seçmeyin. Aksine geçen hafta(larda) not aldığınız ağırlık kilolarına bakarak karar vermelisiniz, egonuz ile değil.

Hedefleriniz için 3 önemli faktör

...
...
01

Beslenme

Sporcu beslenmesi veya diyeti söz konusu olduğunda herkes bir şeyler söylemekte, bir uzmanın işe yarar dediğine bir diğeri zararlı demekte? Ayrıca paylaşılan diyet programları her gün yapılabilecek gibi değil.

Öncelikle bilmeniz gereken -Sabah, öğle, akşam bunlar yenilecek- denilen fitness beslenme programlarını devamlı uygulamak imkansızdır.

...
...
02

Antreman

Fitness / Vücut Geliştirmenin En Temel Prensibine Hoşgeldiniz! PROGRESSIVE OVERLOAD. Antreman sistemlerimizin temeli Progressive Overload sistemine dayanmaktadır. Progressive Overload sistemini uygulamaya karar verdiğiniz andan itibaren, antrenman programınızdaki değişkenlere (egzersiz tipleri, set ve tekrar sayıları gibi?) karar verirken yanlış tercih yapma ihtimaliniz düşecektir.

Ancak antrenmanlarınızda Progressive Overload sistemine yer vermeyip, dergi sayfalarında gördüğünüz programları uygulamayı denerseniz, bu sizi garantili olarak başarısızlığa götürecektir.

...
...
03

Dinlenme

Hazırladığımız antrenman programlarımız planlanmış dinlenme günleri içerir. Dinlenme günlerinizin olması vücudunuzun daha iyi bir şekilde toparlanmasına yardımcı olurken, kaslarınızın ve merkezi sinir sisteminizin dinlenmesini ve yenilenmesini sağlar.

Bu vücudunuza, tamamen dinlenmesi, yenilenmesi ve antrenmanlar arasındaki süreçte toparlanıp büyümesi için zaman verir. Sonuç olarak antrenman yaptığınız günlerde daha güçlü, daha fazla enerji dolu hisseder ve egzersizler ile kolaylıkla başa çıkabilirsiniz.

stay strong

İstemeyi bırak yapmaya başla

Fitness, vücut geliştirme, crossfit, powerlifting ve sporcu beslenmesi rehberi. Antrenman programı, beslenme programı ve fitness tavsiyeleri.

Bayanlara Özel

30 Günlük evde ağırlık kampı

İncel, Sıkılaş

İncele
Progressive Overload

14 Haftalık temel antreman ve beslenme programı

Geliş, Güçlen 14 haftada vücudunuzdaki değişimin farkına varacaksınız.

İncele

Erkeklere Özel

Sadece 2 dumbell ile evinizde forma girebilirsiniz.

30 gün

İncele