STAY STRONG

Sistemimiz de kolay yol de�il, zor yolu tercih ediyoruz. Bilimsel antreman yapacaks�n�z, ad�m ad�m ilerleyeceksiniz, kaliteli beslenmeye ba�layacaks�n�z. Not: Burada kesinlikle doping kullan�m� yasakt�r.

�stemeyi b�rak yapmaya ba�la

1

Daha �nce bir�ok antreman y�ntemini denedim ve sonu� alamad�m diyorsan�z.

2

Kaslanmak veya zay�flamak istiyorsan�z ve bunu nas�l yapaca��n�z� bilmiyorsan�z.

3

Diyet yapmaktan s�k�ld�n�z art�k v�cudunuzda de�i�im ve sonu� almak istiyorsan�z.

�imdiye kadar neden hedeflerinize ula�amad�n�z?

Herhangi bir kay�t tutmuyorsunuz.

Bug�n size soruldu�unda temel hareketlerdeki a��rl�klar�n�z� biliyor olmal�s�n�z. Bu elbette her harekette tek tekrarda max. ka� kg a��rl�k kald�rd��n�z anlam�na gelmez. Ancak bu; Bench Press, Squat, Deadlift veya Pull-up gibi temel hareketlerde performans�n�z� bir a��rl�k ve tekrar say�s� ile referans verebildi�iniz anlam�na gelir.

Herhangi bir antrenman methodunuz yok.

Bir haftadan di�er haftaya de�i�ecek olan tek �ey bara koydu�unuz a��rl�klar olmal�d�r. Magazin dergilerinde ya da forumlarda g�rd��n�z hareketleri antrenman program�n�za ekleme d�rt�s�nden ar�nmal� ve antrenman i�erisinde uygulad��n�z hareketleri sabit tutman�z gerekir. G��lendi�inizi ve kas miktar�n�z� art�rd��n�z� aynadaki de�i�imlerden de�il, hareketlerdeki performans art��lar�ndan anlayacaks�n�z.

Besin takviyelerini (supplementler) �ok fazla d��n�yorsunuz.

Spor muhabbetlerinizi hangi whey protein markas�n�n daha iyi oldu�u �zerine kurguluyorsan�z, ge�mi�ler olsun. Kulland��n�z herhangi bir besin takviyesinin, antrenmanlar�n�zdan elde etti�iniz neticenin %2?inden fazlas�n� etkilemedi�inin fark�nda olun.

Beslenme... Beslenme...

Bazal Metobolizma kalorinizi, Kilo vermeye veya almaya ba�lama kalorilerinizi bilmiyorsan�z, Makrolar�n�z� saym�yorsan�z, D�nyan�n en iyi antreman program�n� da uygulasan�z sonu� alamazs�n�z.

A�ama katetme ad�na bir plan�n�z yok.

A��rl�klar� asla rastgele se�meyin. Aksine ge�en hafta(larda) not ald��n�z a��rl�k kilolar�na bakarak karar vermelisiniz, egonuz ile de�il.

Hedefleriniz i�in 3 �nemli fakt�r.

01 Beslenme

Sporcu beslenmesi veya diyeti s�z konusu oldu�unda herkes bir �eyler s�ylemekte, bir uzman�n i�e yarar dedi�ine bir di�eri zararl� demekte? Ayr�ca payla��lan diyet programlar� her g�n yap�labilecek gibi de�il. �ncelikle bilmeniz gereken -Sabah, ��le, ak�am bunlar yenilecek- denilen fitness beslenme programlar�n� devaml� uygulamak imkans�zd�r.

Kalori

Besinlerin enerji birimidir. Hepimizin v�cut b�y�kl��ne ve aktivite seviyesine g�re ihtiyac� olan bir enerji miktar� vard�r. �nemli olan ihtiyac�m�z olan kalori miktar�n� hesaplad�ktan sonra beslenmemiz gerekti�idir.

Makrolar

Yedi�imiz besinlerin yap� ta�lar�d�r. Karbonhidrat, protein ve ya�lar bu gruba girmektedir. Bunlar�n oranlar�, amac�m�za g�re ne kadar almam�z gerekti�i �ok �nemelidir ve buna dikkat etmeliyiz.

Mikrolar

Yine besinlerle ald��m�z fakat makrolar gibi gramla de�il, genellikle miligramla veya daha k��k birimlerle ifade etti�imiz organik ya da inorganik bile�enlerdir. Vitamin ve mineraller bu gruba dahildir.

02 Antreman

Fitness / V�cut Geli�tirmenin En Temel Prensibine Ho�geldiniz! PROGRESS�VE OVERLOAD. Antreman sistemlerimizin temeli Progressive Overload sistemine dayanmaktad�r. Progressive Overload sistemini uygulamaya karar verdi�iniz andan itibaren, antrenman program�n�zdaki de�i�kenlere (egzersiz tipleri, set ve tekrar say�lar� gibi?) karar verirken yanl�� tercih yapma ihtimaliniz d��ecektir. Ancak antrenmanlar�n�zda Progressive Overload sistemine yer vermeyip, dergi sayfalar�nda g�rd��n�z programlar� uygulamay� denerseniz, bu sizi garantili olarak ba�ar�s�zl��a g�t�recektir.

03 Dinlenme

Haz�rlad��m�z antrenman programlar�m�z planlanm�� dinlenme g�nleri i�erir. Dinlenme g�nlerinizin olmas� v�cudunuzun daha iyi bir �ekilde toparlanmas�na yard�mc� olurken, kaslar�n�z�n ve merkezi sinir sisteminizin dinlenmesini ve yenilenmesini sa�lar. Bu v�cudunuza, tamamen dinlenmesi, yenilenmesi ve antrenmanlar aras�ndaki s�re�te toparlan�p b�y�mesi i�in zaman verir. Sonu� olarak antrenman yapt��n�z g�nlerde daha g��l�, daha fazla enerji dolu hisseder ve egzersizler ile kolayl�kla ba�a ��kabilirsiniz.

Nas�l de�i�im sa�layacaks�n�z?

Beslenme ve Suplementler E-book

Nas�l Besleneceksiniz? Proteinler, Karbonhidratlar, Ya�lar hakk�nda merak ettikleriniz. �ehir efsanelerinin do�rular�. Ya� yakmak veya kaslanmak i�in neler yapmal�s�n�z.

Kalori ve Makro hesab�

G�nl�k Kalorilerinizi ve makrolar�n�z� hesaplayaca��n�z. Oranlar�n� takip edece�iniz Excel program�.

�l��lebilir antreman program�

Progressive Overload y�ntemi ile haz�rlanm��, hedeflerinize en k�sa zamanda ula�man�z� sa�layacak antreman programlar�. Geli�iminizi takip edebileceksiniz. Bu sayede antrenman program�n�zdaki de�i�kenlere (set ve tekrar say�lar� gibi?) karar verirken yanl�� tercih yapma ihtimaliniz d��ecek.

Body balance

Resimli, seviyenize g�re set say�lar� her zaman yan�n�zda.

Her seviye i�in core antremanlar�

T�m a��rl�klar� core b�lgenizin yard�m� ile kald�r�rs�n�z. Core b�lgenizin geli�mesi demek hem istedi�iniz six pack'lere ula�man�z hemde kald�rd��n�z a��rl�klar�n artmas� demek. Ba�lang�� seviyesinden en �st seviyeye kadar resimli core antremanlar�.

V�cut a��rl��n�z ile kardiyo

Ko�u band�ndan, bisikletten s�k�ld��n�z anlarda kendi v�cut a��rl��n�z ile yapabilece�iniz resimli cardio antremanlar�.

Bug�nden itibaren de�i�ime ba�lay�n

14 Haftal�k

Temel antreman ve beslenme program�

Beslenme E-Book
Supplementler E-Book
Kalori ve Makro Hesaplama Program�
Ba�lang�� Antreman Program� 4 Hafta (Resimli)
Progressive Overload/�l��lebilir Antreman Program� 10 Hafta
Core (Kar�n) Antreman Programlar� (Resimli)
Cardio Antreman Programlar� (Resimli)
E-Mail Deste�i
�ncele

12 Haftal�k

Orta-�leri antreman ve beslenme program�

Beslenme E-Book
Supplementler E-Book
Kalori ve Makro Hesaplama Program�
Progressive Overload ve Component Egzersizlerle �l��lebilir Antreman Program� 12 Hafta
Core (Kar�n) Antreman Programlar� (Resimli)
Cardio Antreman Programlar� (Resimli)
E-Mail Deste�i
�ok Yak�nda!

30 G�n

Evde a��rl�k kamp�

Belki de spor salonu ortam� sizi geriyor, kendi rahatl��n�zda spor yapmak i�in evde v�cut geli�tirmek istiyorsunuz.
Do�ru �artlarda; Ev ya da spor salonu fark etmez; v�cudunuzu geli�tirebilirsiniz!
Bu program size g�re...Evde iki dambbell ile yapabilece�iniz 30 g�nl�k (her g�n�n antreman� resimli) antreman program�.

Opsiyonel

Geli�iminizi h�zland�r�n

Beslenme E-Book
Supplementler E-Book
Kalori ve Makro Hesaplama Program�
E-Mail Deste�i

�ncele

30 G�n

Evde a��rl�k kamp�

Spor salonuna gitmek istemiyor olabilirsiniz.
Evinizin konforunda spor yapmak istiyor olabilirsiniz.
�ocu�unuzu b�rak�p spor salonuna gidemiyor olabilirsiniz.
Do�ru �artlarda; Ev ya da spor salonu fark etmez; incelip s�k�la�abilirsiniz.
Bu program size g�re...Evde iki dambbell ile yapabilece�iniz 30 g�nl�k (her g�n�n antreman� resimli) antreman program�.

Opsiyonel

Geli�iminizi h�zland�r�n

Beslenme E-Book
Supplementler E-Book
Kalori ve Makro Hesaplama Program�
E-Mail Deste�i

�ncele

Spor bir bilimdir. L�tfen okuyun.

Omega 3

Okuyun Beslenme,Supplement,

Kreatin Hakk�nda Bilmeniz Gereken Her�ey

Okuyun Beslenme,Supplement,

Alkol ve Kas Geli�imi

Okuyun Beslenme,

instagram

STAY STRONG

�stemeyi b�rak yapmaya ba�la

1

2

3

�imdiye kadar neden hedeflerinize ula�amad�n�z?

Herhangi bir kay�t tutmuyorsunuz.

Herhangi bir antrenman methodunuz yok.

Besin takviyelerini (supplementler) �ok fazla d���n�yorsunuz.

Beslenme... Beslenme...

A�ama katetme ad�na bir plan�n�z yok.

Hedefleriniz i�in 3 �nemli fakt�r.

01 Beslenme

Kalori

Makrolar

Mikrolar

02 Antreman

03 Dinlenme

Nas�l de�i�im sa�layacaks�n�z?

Beslenme ve Suplementler E-book

Kalori ve Makro hesab�

�l��lebilir antreman program�

Body balance

Her seviye i�in core antremanlar�

V�cut a��rl���n�z ile kardiyo

Bug�nden itibaren de�i�ime ba�lay�n

14 Haftal�k

Temel antreman ve beslenme program�

12 Haftal�k

Orta-�leri antreman ve beslenme program�

30 G�n

Evde a��rl�k kamp�

Opsiyonel

30 G�n

Evde a��rl�k kamp�

Opsiyonel

Spor bir bilimdir. L�tfen okuyun.

Omega 3

Kreatin Hakk�nda Bilmeniz Gereken Her�ey

Alkol ve Kas Geli�imi

Besin takviyelerini (supplementler) �ok fazla d��n�yorsunuz.

V�cut a��rl��n�z ile kardiyo