FONKSİYONEL VÜCUT
GELİŞTİRME
BAŞARI, SEÇİLMİŞ BİRKAÇ KİŞİ İÇİN DEĞİL, BAŞARMAYI SEÇEN KİŞİLER İÇİNDİR.
İSTEDİĞİNİZ SONUÇLARA
ULAŞIN
Daha önce birçok Fitness yöntemini denedim ve sonuç alamadım diyorsanız.
BİLİMSEL YÖNTEMLERLE ÇALIŞIN
Fit olmak istiyorsanız ve bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız.
SONUÇLARA HIZLI ULAŞIN
Yaptığınız antrenmanların kısa sürede vücutta kendini göstermesini istiyorsanız.
#İçindeki sporcuyu uyandır.
ANTREMAN
PROGRAMLARI
ANTREMAN SİSTEMİNDE
SON SEVİYE
SPEED, AGILITY, QUICKNESS
CORRECTIVE EXERCISES
INFORMAL SPORTS TRAINING
NEUROMUSCULAR TRAINING
PLYOMETRICS
CONDITIONING
STRENGTH TRAINING
ENDURANCE TRAINING
FONKSİYONEL VÜCUT GELİŞTİRME
NEDİR ?
GERMAN BODY COMPOSITION
90'lı yılların sonunda Charles Poliquin, Alman Vücut Kompozisyonu olarak bilinen antreman yöntemini popülerleştirdi. Bu sistem, fitness’da oyunu değiştirdi ve kuvvet antrenmanının, kardiyovasküler egzersize kıyasla vücudu yeniden inşa etmek (yağ kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak) için mükemmel bir araç olduğunu gösterdi. Sistem; yağ yakarak ve kas geliştirerek kişilerin, vücut kompozisyonunu önemli ölçüde değiştirmeye yardımcı olurken büyüme hormonu tepkisini ortaya çıkarmak için direnç eğitimi kullanmaktır. GBC antreman sisteminin temel ilkelerinden vazgeçmeden FVG ile birleştirerek çok etkili bir sistem ortaya çıkarttık.
TIME UNDER
TENSION (TUT)
TUT’un antrenmanlarınıza katacağı bambaşka bir boyut olacak. Antrenmanlarınızdan maksimum fayda ve kas büyümesi elde edeceksiniz. Egzersizin her seti ve tekrar evresini (indirme, kaldırma, duraksama) zamanlayarak en yüksek miktarda kas gelişimini tetikleyebilirsiniz. Bu tekniğin adı “Time Under Tension” (Direnç Altındaki Zaman – TUT) antrenmanı olarak bilinir.
FONKSİYONEL
FİTNESS
Fonksiyonel Fitness, tek bir bölgeyi izole çalıştırmak yerine birden daha fazla eklemin devreye girerek ana kas gruplarının çalıştırıldığı bunu olimpik halter teknikleri, temel jimnastik hareketleri ve atletizmin birleşmesiyle uygulayan bir metod’tur. Fonksiyonel Fitness, her gün günlük hayatta kullandığımıza benzer güvenli, etkili ve verimli hareketler kullanır.
PROGRESSİVE
OVERLOAD
Aşamalı Aşırı Yük, kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi üzerine yerleştirilen stresin kademeli olarak artmasını savunan kuvvet antrenmanı yöntemidir. Aşamalı aşırı yüklenme ilkesi, egzersiz seansları sırasında toplam iş yükündeki sürekli artışın, kas büyümesini ve güç kazanımını teşvik edeceğini göstermektedir. Genel performanstaki bu gelişme karşılığında, sporcu antrenman seanslarının yoğunluğunu artırmaya devam edebilir. II.Dünya Savaşı'ndan sonra, askerlerin rehabilitasyonu sürecinde Dr. Thomas Delorme tarafından geliştirilmiştir.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Antremanlarımı takip etmeli miyim?
Kullanılan ağırlıklardan, kondisyon antremanlarınızı tamamladığınız zamana ve antremanlar sırasında nasıl hissettiğinize kadar her şeyi kaydettiğinizden emin olun. Bu kendinizi geliştirmek ve hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olur.
No Ego Lifting ne demek?
'NO EGO LIFTING'. (Ağırlık kaldırmada ego olmaz) Antremanlar söz konusu olduğunda çok önemli bir mantra’dır. Doğru teknik ve form, korkunç teknikle ağır ağırlık kaldırmaktan çok daha önemlidir. Bu sebepten dolayı antrenmanlarda verilen tempoya (TUT) mümkün olduğunca sadık kalın.
Egzersizleri ölçeklendirmeli miyim?
Bu çok önemli. Eğer egzersizlerde veya tekrar (rep) aralıklarında kilo olarak verilen ağırlıklarda zorlanıyor veya mücadele ediyorsanız; o zaman kiloları değiştirin, hareketleri ve tekrarları doğru bir şekilde yapmanızı ve sakatlanmalardan kaçınmanız gerekir. Sonunda, hareket ve tekrarları ölçeklendirmeye gerek kalmadan yapacak güç ve kondisyonu kazanacaksınız.
Başarısız olana kadar antreman yapmak nedir?
Çoğu egzersizde başarısızlığa karşı antrenman yapmayı hedeflemelisiniz, örneğin 2 set x 12 tekrar omuz press'de, 12 tekrarı rahatça yaparsanız, bu çok hafif olduğu anlamına gelir. Bir sonraki setin ağırlığını artırın, 10 tekrarda başarısız olsanız bile, bu hala maksimum 12 tekrarınızdır.
GÜNCEL
KAL
Aramıza katılarak, güncel gelişmelerden haberdar olun.