Bu programı, antrenmanlarımı yayınladığımda sosyal medyadan, aldığım harika geri bildirimler sebebi ile oluşturdum. Spor salonunuzda çok fazla ekipmana erişiminiz yoksa, evde sınırlı ekipmanınız varsa, çok seyahat ediyorsanız, normal rutininizde bir değişikliğe ihtiyacınız varsa bu muhteşem bir programdır. Ve aynı zamanda normal egzersiz Rutininize de harika bir katkısı da olabilir.

 

Bu program; Metabolik Kondisyon, Vücut Geliştirme, Fonksiyonel Fitness ve Temel Kaldırışların bir karışımıdır. Çok fazla makineye veya süslü spor ekipmanlarına sahip olmadığınız için harika bir egzersiz yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bu program sizin sınırlarınızı zorlayacak, antrenmandan daha fazla keyif almanızı ve bakış açınızı değiştirmenizi sağlayacaktır. Minimum ekipmanla inanılmaz sonuçlar alabilirsiniz.

 

Dumbbell egzersizlerimi denemiş iseniz ne bekleyeceğinizi biliyorsunuzdur. Eğer yeni deneyeceksiniz hazırlıklı olun, çünkü egzersizler sizin gerçekten limitlerinizi zorlayıp, gelişmenizi sağlayacak. Bu egzersiz deneyimini kesinlikle seveceksiniz.

 

Antreman programı 3-1-2-1 sistemindedir (3 gün antreman 1 gün dinlenme, 2 gün antreman 1 gün dinlenme). Bununla birlikte programı, seviyenize göre haftada 3-4 günlük antremanlara da indirgeyebilirsiniz, bu sadece programın 30 günden daha uzun olacağı anlamına gelir.

 

Haftada 6 gün egzersiz yapmayı tercih ederseniz bu kesinlikle normaldir. Ayrıca günde 2 seans için seçenekler de sundum.

30 Gün CrossLifting Dumbbell 1

125,00₺Fiyat
  • ERKEK: 2 x 20-22.5 kg Dumbbell (İdeal olan çeşitli kilolarda)

    KADIN: 2 x 8-10 kg Dumbbell

    ATLAMA İPİ

    DİRENÇ BANTLARI (HAFİF VE ORTA): Direnç bantları spor ekipmanlarınızın içinde kesinlikle olmalı, bunu önemle vurguluyorum. Lütfen iyi bir çift bant ve atlama ipine yatırım yapın.

    OPSİYONEL: İsteğe bağlı: kardiyo makineleri (Row, Assult Bike vb.) için seçenekler ekledim.

     

    SEVİYE

    ERKEK

    KADIN

    Başlangıç

    15 Kg

    8 Kg

    Orta

    20 Kg

    10 Kg

    İleri

    22.5 Kg

    12 Kg

    Rx+

    30 Kg

    15 Kg