Bu programı, sadece dumbbell ile antrenmanlarımı yayınladığımda sosyal medyadan, aldığım harika geri bildirimler sebebi ile oluşturdum. Eğer 1. Bölümü sevdiyseniz 2. Bölümü daha çok seveceksiniz.

 

Spor salonunuzda çok fazla ekipmana erişiminiz yoksa, evde sınırlı ekipmanınız varsa, çok seyahat ediyorsanız, normal rutininizde bir değişikliğe ihtiyacınız varsa bu muhteşem bir programdır. Ve aynı zamanda normal egzersiz Rutininize de harika bir katkısı da olabilir.

 

Bu program; Metabolik Kondisyon, Vücut Geliştirme, Fonksiyonel Fitness ve Temel Kaldırışların bir karışımıdır.  2. Bölüm, birçok yeni egzersiz ve yeni Kompleks’lerle ilk bölümün devamı niteliğinde ve ayrıca günde iki kez antrenman yapanlar için 2 seans seçeneği de var. Programın başında TEST HAFTASI ve sonunda da bir test haftası var. Böylece 30 günün sonunda ne kadar fit olduğunuzu ölçebileceksiniz.

 

İlk bölümü bitirmiş iseniz ne bekleyeceğinizi biliyorsunuzdur. Ancak bu sefer daha da zorlanacaksınız ve test haftaları ile kondisyon ve gelişim seviyenizi ölçebileceksiniz. Bu yüzden hazırlıklı olun çünkü bu egzersizler sizi gerçekten sınırlarınıza zorlayacak ve eminim egzersiz deneyimini kesinlikle seveceksiniz.

 

Antreman programı 5 Gün On 2 Gün Off sistemindedir. (5 gün antreman 2 gün dinlenme). Bununla birlikte programı, seviyenize göre haftada 3-4 günlük antremanlara da indirgeyebilirsiniz, bu sadece programın 30 günden daha uzun olacağı anlamına gelir.

 

Haftada 6 gün egzersiz yapmayı tercih ederseniz bu kesinlikle normaldir. Ayrıca günde 2 seans için seçenekler de sundum. 

 

Günde 2 seans bu programda sunulan bir seçenek. Ancak vücudunuza ilk seanstan sonra iyileşmesi için yeterli zaman verin. Her iki seans arasında MİNİMUM 3 saat dinlenin

30 Gün CrossLifting Dumbbell 2

125,00₺Fiyat
  • ERKEK: 2 x 20-22.5 kg Dumbbell (İdeal olan çeşitli kilolarda)

    KADIN: 2 x 8-10 kg Dumbbell

    ATLAMA İPİ

    DİRENÇ BANTLARI (HAFİF VE ORTA): Direnç bantları spor ekipmanlarınızın içinde kesinlikle olmalı, bunu önemle vurguluyorum. Lütfen iyi bir çift bant ve atlama ipine yatırım yapın.

    OPSİYONEL: İsteğe bağlı: kardiyo makineleri (Row, Assult Bike vb.) için seçenekler ekledim.

     

    SEVİYE

    ERKEK

    KADIN

    Başlangıç

    15 Kg

    8 Kg

    Orta

    20 Kg

    10 Kg

    İleri

    22.5 Kg

    12 Kg

    Rx+

    30 Kg

    15 Kg