Kettlebell, antremanlarda kullandığım eşsiz bir ekipman. Kesinlikle çok yönlü ve antreman yapmak için sınırlı ekipmanınız olduğunda ya da sadece farklı bir şey yapmak için de harika. Sosyal medyada ve web sitemde çok sayıda KB egzersiz programı yayınladım ve Kettlebell antreman programı için çok fazla istek aldım.

 

Bu program; Metabolik Kondisyon, Vücut Geliştirme, Fonksiyonel Fitness ve Temel Kaldırışların bir karışımıdır. Yani, bir Kettlebell'iniz ve iyi yapılandırılmış bir programa ihtiyacınız varsa bu program sizin için.

 

Antremanlarımdan birini denediyseniz, ne ile karşılaşacağınızı biliyorsunuzdur. Eğer Kettlebell 'de yeniyseniz, o zaman hazırlıklı olun, çünkü bu egzersizler sizin gerçekten sınırlarınızı zorlayacak.

 

Antreman programı 3-1-2-1 sistemindedir (3 gün antreman 1 gün dinlenme, 2 gün antreman 1 gün dinlenme). Bununla birlikte programı, seviyenize göre haftada 3-4 günlük antremanlara da indirgeyebilirsiniz, bu sadece programın 30 günden daha uzun olacağı anlamına gelir.

 

Haftada 6 gün egzersiz yapmayı tercih ederseniz bu kesinlikle normaldir. Ayrıca günde 2 seans için seçenekler de sundum.

 

Egzersiz videolarını youtube kanalımda bulabilirsiniz.

 

Genel olarak antremanlarda kullandığım sistemler:

 

  • PROGRESSIVE OVERLOAD
  • RX+
  • TIME UNDER TENSION (TUT)
  • SUPER SETS/TRIPLE SETS
  • DROPSETS
  • AMRAP
  • EMOM
  • FOR TIME

30 Gün CrossLifting Kettlebell

125,00₺Fiyat
  • ERKEK: 1 x 20-24 kg KB (İdeal bir set: 2 Kettlebell)

    KADIN: 1 x 10-14kg KB (İdeal bir set: 2 Kettlebell)

    (Üst seviye için (Rx+) daha ağır Kettlebell, ancak zorunlu değil)

     

    SEVİYE

    ERKEK

    KADIN

    Başlangıç

    16 Kg

    12 Kg

    Orta

    20 Kg

    16 Kg

    İleri

    24 Kg

    20 Kg

    Rx+

    28-32 Kg

    24 Kg

     

    OPSİYONEL: İsteğe bağlı: kardiyo makineleri (Row, Assult Bike vb.) için seçenekler ekledim