Amrap, For Time, EMOM, TUT gibi terimler size yabancı geliyorsa, spora geri dönüş yaptıysanız veya yeni başlangıç yapıyorsanız bu antremanı sizler için hazırladım. 

 

Ayrıca;

 

Evinizde antreman yapmak istiyorsanız veya çok sık seyahat ediyorsanız, bu antreman sizler için. Sadece 2 dumbbell veya evinizdeki çanta ve pet şişelerle bile bu antremanı yaparak sonuç alabirisiniz.

 

30 Gün boyunca her gün vücudunuzun bir bölümünü çalıştıracak bu antreman sisteminde dinlenme günlerini kendiniz belirleyebilirsiniz. 

 

Omuz-Göğüs-Arka Kol

Sırt-Ön Kol

Bacak

Core (Karın)

 

Olarak ayrılmış antreman sistemi ile vücudunuzu sistem dahilinde çalıştıracaksınız.

 

Bonus

 

  1. İsterseniz 30 Gün Dumbbells Temel 1 Antremanına başlamadan önce kendi vücut ağırlığınız ve dumbbell'ler ile uygulayabileceğiniz 4 Haftalık Başlangıç Antreman programı.
  2. Başlangıç, Orta, İleri düzey Core programları
  3. Interval/Cardio Programı

 

Bu antreman programında dumbbell  ile çalışacaksınız.

 

Dumbbell ile çalışmak;

 

  • Stabilize edici kaslarınızı çalıştıracak.
  • Uzuvlarınız arasındaki güç dengesizliklerini en aza indirecek.
  • Bir sonraki programınız için eklemlerinizi ağırlık kaldırmaya hazırlayıp sakatlık riskini azaltacak.

 

Başlamadan Önce

 

  • Lütfen set ve tekrar sayılarını tam olarak tamamlaya bileceğiniz ağırlıklar ile çalışın.
  • Son iki tekrarlarda da zorlanacağınız ağırlıklar seçin.
  • İlk haftadan sonra hareketleri hangi ağırlıklar ile yapacağınızı öğrenmeye başlayacaksınız.
  • 2. haftadan sonra ağırlık artırmaya başlayın.

 

30 Gün Dumbbells Temel 1

75,00₺Fiyat
    • Başlangıç ve Temel Seviye antreman programıdır.
    • 20 yılı aşkın deneyime sahip Taylan Güzel tarafından yazılmış ve tasarlanmıştır.
    • Erkekler ve Kadınlar için
    • Herhangi akıllı cihazdan indirme ve erişim
    • Başlangıç vücut gelişimi için tasarlanmış ayrıntılı egzersiz planı
    • Bilgi dolu 33 sayfa
    • Vücudun bölümlerine ayrılmış egzersiz planı
    • Core ve Karın bölgeniz için tasarlanmış egzersizler
    1. İsterseniz 30 Gün Dumbbells Temel 1 Antremanına başlamadan önce kendi vücut ağırlığınız ve dumbbell'ler ile uygulayabileceğiniz 4 Haftalık Başlangıç Antreman programı.
    2. Başlangıç, Orta, İleri düzey Core programları
    3. Interval/Cardio Programı