victor-freitas-vjkM-0m34KU-unsplash.jpg

ANTREMAN PROGRAMLARI

İçindeki sporcuyu uyandır.

FVG Dumbbell 1

FVG Dumbbell 1

75,00₺Fiyat

Bu program; Metabolik Kondisyon, Vücut Geliştirme, Fonksiyonel Fitness ve Temel Kaldırışların bir karışımıdır. Çok fazla makineye veya süslü spor ekipmanlarına sahip olmadığınız için harika bir egzersiz yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bu program sizin sınırlarınızı zorlayacak, antrenmandan daha fazla keyif almanızı ve bakış açınızı değiştirmenizi sağlayacaktır. Minimum ekipmanla inanılmaz sonuçlar alabilirsiniz.

  • Açıklama

    Bu programı, antrenmanlarımı yayınladığımda sosyal medyadan, aldığım harika geri bildirimler sebebi ile oluşturdum. Spor salonunuzda çok fazla ekipmana erişiminiz yoksa, evde sınırlı ekipmanınız varsa, çok seyahat ediyorsanız, normal rutininizde bir değişikliğe ihtiyacınız varsa bu muhteşem bir programdır. Ve aynı zamanda normal egzersiz Rutininize de harika bir katkısı da olabilir.

     

    Bu program; Metabolik Kondisyon, Vücut Geliştirme, Fonksiyonel Fitness ve Temel Kaldırışların bir karışımıdır. Çok fazla makineye veya süslü spor ekipmanlarına sahip olmadığınız için harika bir egzersiz yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bu program sizin sınırlarınızı zorlayacak, antrenmandan daha fazla keyif almanızı ve bakış açınızı değiştirmenizi sağlayacaktır. Minimum ekipmanla inanılmaz sonuçlar alabilirsiniz.

     

    Dumbbell egzersizlerimi denemiş iseniz ne bekleyeceğinizi biliyorsunuzdur. Eğer yeni deneyeceksiniz hazırlıklı olun, çünkü egzersizler sizin gerçekten limitlerinizi zorlayıp, gelişmenizi sağlayacak. Bu egzersiz deneyimini kesinlikle seveceksiniz.

     

    Antreman programı 5 Gün On 2 Gün Off sistemindedir. (5 gün antreman 2 gün dinlenme). Bununla birlikte programı, seviyenize göre haftada 3-4 günlük antremanlara da indirgeyebilirsiniz, bu sadece programın 30 günden daha uzun olacağı anlamına gelir.

     

    Haftada 6 gün egzersiz yapmayı tercih ederseniz bu kesinlikle normaldir. Ayrıca günde 2 seans için seçenekler de sundum. 

     

    Eğitim İçeriği

    Metabolik Kondisyon

    BodyBuilding Antremanları

    Fonksiyonel Antremanlar

    Core Antremanları

     

    Antreman Sistemleri

    Progressive Overload


    Rx

    Time Under Tension (TUT)

    Super Set/Triple Set

    Dropset

    Amrap

    Emom

    For Time

  • Örnek Antreman

    WARM UP 

     

    10 BANDED FRONT RAISES
    10 BANDED SCAPULA RETRACTIONS 10 BANDED PULL APARTS
    20-30SEC BEAR CRAWL
    20 HAND RELEASE PUSH UPS 

     

    GIANT SET

     

    3 SETS

    1A) 12 DB FRONT SQUAT @2/1/1/1

    1B) 12 DB STANDING ARNIE PRESS @2/1/1/1

    1C) 12 BICEPS CURL @3/1/1/1

    1D) Till Failure PUSH UPS

     

    • Rest(s) 45-60 sec.
    • ADVANCED: PERFORM THE PUSH UP USING A LIGHT BAND 

     

    GIANT SET 

     

    3 SETS

    2A) 10 DB SPLIT SQUATS @2/1/1/1

    2B) 12 DB CHEST PRESS  @3/1/1/1

    2C) 12 DB SKULL CRUSHERS  @2/1/1/1

    2D) 12 DB BENT OVER UNSUPPORTED ROWS @2/1/1/1

     

    • Rest(s) 45-60 sec.

     

    GIANT SET 

     

    3 SETS

    3A) 15 DB GOBLET SQUATS BANDED @4/1/1/1

    3B) 15 DB LATERAL RAISES @3/1/1/1

    3C) 15 DB HAMMER 3 CURLS @3/1/1/1

    3D) 20 Steps DB WALKING OR ALTERNATING LUNGES @2/1/1/1

     

    • Rest(s) 45-60 sec.

     

    DAY 5 FINIHSER

     

    Tabata style 30 sec As many reps as possible 15 sec Rest

     

    1 JUMP SQUATS 

    2 PUSH UPS 

    3 DB RENEGADE ROWS 

    4 BUTTERFLY SIT UPS
    5 JUMP LUNGES
    6 BURPEES
    7 ALTERNATING SUPERMAN PLANK 

    8 HOLLOW HOLD

     

    *DB WEIGHTS

    MEN: 2 X 20 KG 

    WOMEN: 2 X 8 - 12 KG 

    *RX+ INCREASE TO 40 sec AMRAP

    *YOU CAN ADD AN EXTRA ROUND

GÜÇLÜ KAL

STRONG HOUSE

  • Instagram - Gri Çember
  • Instagram
  • YouTube

©  2021. ALL RIGHTS RESERVED

İskele Mahallesi - 380 Sokak Muğla - Datça - Türkiye

0