victor-freitas-vjkM-0m34KU-unsplash.jpg

ANTREMAN PROGRAMLARI

İçindeki sporcuyu uyandır.

FVG Kettlebell

FVG Kettlebell

75,00₺Fiyat

Sadece Kettlebell kullanarak kas gelişmi ve zayıflayıp forma girmeye mi ihtiyacınız var. Kas dayanıklılığınızı, çalışma kapasitenizi, anaerobik gücünüzü ve becerilerinizi artırmaya dayalı yapılandırılmış bir programa ihtiyacınız var.

  • Açıklama

    Kettlebell, antremanlarda kullandığım eşsiz bir ekipman. Kesinlikle çok yönlü ve antreman yapmak için sınırlı ekipmanınız olduğunda ya da sadece farklı bir şey yapmak için de harika. Sosyal medyada ve web sitemde çok sayıda KB egzersiz programı yayınladım ve Kettlebell antreman programı için çok fazla istek aldım.

     

    Bu program; Metabolik Kondisyon, Vücut Geliştirme, Fonksiyonel Fitness ve Temel Kaldırışların bir karışımıdır. Yani, bir Kettlebell'iniz ve iyi yapılandırılmış bir programa ihtiyacınız varsa bu program sizin için.

     

    Antremanlarımdan birini denediyseniz, ne ile karşılaşacağınızı biliyorsunuzdur. Eğer Kettlebell 'de yeniyseniz, o zaman hazırlıklı olun, çünkü bu egzersizler sizin gerçekten sınırlarınızı zorlayacak.

     

    Antreman programı 3-1-2-1 sistemindedir (3 gün antreman 1 gün dinlenme, 2 gün antreman 1 gün dinlenme). Bununla birlikte programı, seviyenize göre haftada 3-4 günlük antremanlara da indirgeyebilirsiniz, bu sadece programın 30 günden daha uzun olacağı anlamına gelir.

     

    Haftada 6 gün egzersiz yapmayı tercih ederseniz bu kesinlikle normaldir. Ayrıca günde 2 seans için seçenekler de sundum.

     

    Egzersiz videolarını youtube kanalımda bulabilirsiniz.

     

    Eğitim İçeriği

    Metabolik Kondisyon

    BodyBuilding Antremanları

    Fonksiyonel Antremanlar

    Core Antremanları

     

    Antreman Sistemleri

    Progressive Overload

    Rx

    Time Under Tension (TUT)

    Super Set/Triple Set

    Dropset

    Amrap

    Emom

    For Time

  • Örnek Antreman

    13.GÜN (BODYBUILDING & METCON)

     

    ISINMA

            

    5 WALK OUTS

    10 (E.ARM) KB SINGLE ARM SWINGS

    12 GOBLET SQUATS

    12 KB DEATH MARCH

    20 BODYWEIGHT SQUATS

    10 GORILLA SQUATS + OVER HEAD REACH

    10 KB (R) SWINGS + 10 KB (A) SWINGS

     

    ANTREMAN 1

     

    SUPERSET

     

    3 Set

     

    1A) 10 GOBLET SQUAT: @Set1: 2/1/1/1 @Set2: 3/1/1/1 @Set3: 4/1/1/1

    1B) 15 KB RUSSIAN SWINGS                

     

    *Set arası dinlenme 60 Sn.

     

    TRIPLESET

     

    3 Set

     

    2A) 12 STANDING PUSH PRESS: @Set1: 2/1/1/1 @Set2: 2/1/1/1 @Set3: 3/1/1/1

    2B) 12 GORRILA ROWS: @Set1: 2/1/1/1 @Set2: 3/1/1/1 @Set3: 4/1/1/1

    2C) 60 Sn. HOLLOW HOLD

     

    *Set arası dinlenme 90 Sn.

     

    TRIPLESET

     

    3 Set

     

    3A) 10x GLUTE BRIDGE CHEST PRESS: @Set1: 2/1/1/1 @Set2: 3/1/1/1 @Set3: 4/1/1/1

    3B) 10x DIAMOND PUSH UPS: @Set1: 2/1/1/1 @Set2: 3/1/1/1 @Set3: 3/1/1/1

    3C) 10x ALTERNATING SUPERMAN PLANK

     

    *Set arası dinlenme 90 Sn.

     

    TRIPLESET

     

    3 Set

     

    4A) 12x FR SQUATS: @Set1: 2/1/1/1 @Set2: 3/1/1/1 @Set3: 5/1/1/1

    4B) 10x TOWEL BICEP CURLS: @Set1: 2/1/1/1 @Set2: 2/1/1/1 @Set3: 2/1/1/1

    4C) 12x ALTERNATING LUNGES

     

    *Set arası dinlenme 90 -120 Sn.

     

    ANTREMAN 2

     

    21-15-9

    (R) KB SWING

    CLEAN + PUSH PRESS

     

    KB AĞIRLIĞI E: 1 x 24-32kg, K: 1 x 12-16kg    

    RX+ : Cleans için 2x KB kullanı

GÜÇLÜ KAL

STRONG HOUSE

  • Instagram - Gri Çember
  • Instagram
  • YouTube

©  2021. ALL RIGHTS RESERVED

İskele Mahallesi - 380 Sokak Muğla - Datça - Türkiye

0